corsi & Programmi
Training
il giusto allenamento per ognuno
Il servizio di Personal Training 1:1 è sicuramente la formula più efficace per poter adattare l’allenamento alle proprie carattaristiche e necessità, ottimizzando i tempi, raggiungendo gli obiettivi più velocemente e riducendo al minimo i rischi di infortunio.
seguiti da un professionista
Essere seguito da un chinesiologo preparato, laureato in Scienze Motorie, ti dà la sicurezza di raggiungere i risultati prefissati nel modo corretto senza mettere a rischio la salute, tenedo in considerazione le proprie caratteristiche fisiche ed eventuali patologie.
Valutazione antropometrica
L’antropometria è la scienza che studia le misure del corpo umano. Le misure antropometriche si identificano in generale nell’altezza, il peso, le circonferenze e tutte quelle misure che possiamo utilizzare per stimare la composizione corporea. Nel dettaglio le misure antropometriche fondamentali per la valutazione sono le seguenti: BMI o indice di massa corporea – Le pliche cutanee – Le circonferenze corporee – La bioimpedenziometria. Lo studio di questi dati è utile per conoscere lo stato di salute e nutrizionale della persona. Nell’ambito del Fitness è necessaria per conoscere l’andamento di dati come il dimagrimento e l’ipertrofia muscolare. Punti fondamentali per tirare le somme sull’efficacia del programma di allenamento.
consigli alimentari
Per il raggiungimento di validi risultati è inevitabile dire che l’alimentazione gioca un ruolo importante. Ogni programma d’allenamento, sia esso rivolto alla performance o al semplice benessere, deve essere accompagnato da un corretto stile di vita e soprattutto da un adeguato percorso alimentare.
Importante quindi è, in base al proprio stile di vita, ai propri ritmi lavorativi, sportivi o di vita sociale, capire come alimentarsi in modo corretto per far si che non ci sia un eccesso o un ridotto introito calorico di tutti quei nutrienti che ci permettono di stare bene ed in salute.
corsi per tutte le età e livelli
Scegli il corso che più si adatta a te, ai tuoi obiettivi ed esigenze. Il tuo Trainer è a disposizione per guidarti verso il raggiungimento della versione migliore di te!
circuit training
il Circuit training (allenamento a circuito o circuito di allenamento) è un tipo di workout ideale per conciliare dimagrimento e tonificazione.
Circuit training è tuttavia una dicitura generica, poiché le combinazioni, le varianti, le interpretazioni e le personalizzazioni dell’allenamento a circuito sono davvero infinite.
Qualsiasi sistema che prevede l’organizzazione a percorso con stazioni fisse può essere definito circuito di allenamento. Alcuni esempi di metodi derivati, o comunque simili, sono: aerobic circuit training o cardio fit training, PHA, cardio PHA, spot reduction ecc.
brucia grassi
E’ un allenamento veloce in grado di bruciare i grassi e scolpire i muscoli. Questo workout prevede 4 esercizi (di cui 2 combinati) che interessano tutto il corpo. Gli esercizi consentono di bruciare i grassi in eccesso, migliorare forza e incrementare l’equilibrio.
pilates
Il Matwork pilates è un sistema di allenamento a corpo libero che può prevedere anche l’ausilio di piccoli attrezzi e l’uso di un tappetino (mat) su cui svolgere gli esercizi.
II benefici di questa tipologia di allenamento sono orientati al miglioramento della tonificazione muscolare del corpo e della postura a protezione della colonna vertebrale.
Il Matwork pilates porta a una presa di coscienza del proprio corpo e insegna il controllo della respirazione: grazie a questa tipologia di allenamento imparerai a rilassarti e a ridurre lo stress e la sensazione di affaticamento.
I vantaggi:
Combatte il mal di schiena
Diminuisce lo stress
Aumenta le capacità di concentrazione
Migliora la postura
stretching
Si definisce stretching uno o più specifici protocolli di allenamento finalizzati ad incrementare la capacità di allungamento muscolare.
Esistono vari modi di fare stretching; possiamo adottare un atteggiamento statico o dinamico, essere attivi o subirlo passivamente ecc.
Ognuno di questi ha effetti diversi sull’organismo, stimolando diversamente la capacità del muscolo (e in minima parte tendinea) di cedere ad una forza di “deformazione” eccentrica senza danneggiarsi ed ampliando quello che potremmo definire range of movement (ROM).
allenamento funzionale
Per functional training si intende quella capacità di sviluppare e migliorare il movimento umano tramite l’esercizio fisico. L’allenamento funzionale è un metodo completo che richiama gli schemi motori di base come accovacciarsi, tirare, allungarsi in affondo, girarsi e spingere. Nasce come allenamento qualitativo con qualità specifiche:
Coinvolgere catene cinetiche funzionali.
Richiedere un controllo motorio.
Implicare l’attività del cuore.
Deve esserci una similitudine alla struttura naturale o all’obiettivo di movimento.
L’allenamento funzionale migliora flessibilità, coordinazione, postura, equilibrio.
Nella sua evoluzione l’allenamento funzionale può avere un carattere metabolico in cui vengono coinvolti numerosi gruppi muscolari ad alta l’intensità coinvolgendo la capacità lattacida.
Questo tipo di allenamento soprattutto favorisce:
L’aumento della forza.
L’incremento della potenza.
Migliora la velocità e l’agilità dei movimenti.
Sviluppa la capacità cardiovascolare e respiratoria.
allenamento con scheda
Una modalità alternativa e molto comoda per chi non ha tempo è la scheda a distanza.
Verrà elaborata una scheda in base al vostro livello e ai vostri obiettivi, che verra svolta la prima volta insieme alla Personal Trainer. Potrete poi seguirla autonomamente nelle settimane a seguire tramite una specifica App personalizzata a cui accederete con un codice che vi verrà fornito dalla Trainer.
E’ consigliato variare la scheda ogni due settimane.
team building per aziende
Il Team building consiste in un’attività extra-lavorativa organizzata con il preciso scopo di facilitare le dinamiche del lavoro di squadra, migliorando comunicazione e cooperazione, appianando conflitti ed imparando a gestire confronti e feedback, stimolando la produttività ed il raggiungimento di obiettivi comuni. Negli ultimi tempi si sono affiancate le attività di team building con lo sport, proprio per creare unione tra i partecipanti e affinare allo stesso tempo uno spirito competitivo sano ed onesto.
Perché team building e sport sono un binomio vincente:
Fa sentire parte di una squadra
Affina una sana competizione
Annulla le gerarchie
Sensibilizza al benessere fisico
Mettere in atto una serie di attività di team building con lo sport che coinvolgano tutti i membri della squadra è pertanto la soluzione che può portare i membri a costruire il feeling necessario a motivare ciascuno di essi nel raggiungimento di obiettivi importanti per se stesso e per il collettivo. Le attività di team building infatti aiutano a comprendere qual è la dimensione affettiva esistente all’interno del gruppo e lavorano per rafforzarne i legami.
Personal Training
Il servizo di Personal Training ti garantisce continuità negli allenamenti, sia pianificado in anticipo che concordando di volta in volta l’appuntamento successivo con il tuo Trainer, in base alle tue necessità ed impegni, motivandoti attivamente a superare i tuoi limiti, pur rispettando sempre il tuo corpo.
a domicilio
Se hai poco tempo per gli spostamenti e vuoi sfruttare ogni minuto disponibile tra il lavoro e i tuoi impegni personali, l’allenamento a domicilio è ciò che fa al caso tuo. Sarò io a raggiungerti, che sia a casa o in un parco all’aperto, sarai in grado di allenarti in tutto il Luganese.
all’aria aperta
Sfrutta l’energia dell’aria aperta, per allenarti in qualunque stagione in mezzo alla natura, grazie agli splendidi spazi ed incantevoli paesaggi della Capriasca e di Lugano. Sarà il tuo Trainer a portare l’attrezzatura necessaria, oppure sfrutterete insieme elementi quali panchine, muretti, sentieri, per un training outdoor style.
online
Allenati dove vuoi, senza barriere geografiche. Anche quando ti trovi in vacanza, o se ti senti più sicuro a non ospitare esterni a casa tua, sarò pronta ad allenarti 1:1 con la stessa attenzione che avrei dal vivo. Ti basterà collegarti e accendere la videocamera.
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Testimonials
Ottima professionista, con la sua competenza e dolcezza, tiene conto di tutti gli aspetti necessari per un allenamento bilanciato, per raggiungere gli obiettivi senza sovra affaticamento (soffro di dolore cronico, per me è fondamentale oltre l’allenamento anche la sessione di stretching). Consigliatissima
Meravigliose le sue lezioni all’aria aperta!
Silvia, oltre ad un’ottima professionista, é simpatica, disponibile e solare. Super consigliata!
A chiunque sia in cerca di un personal trainer a Lugano e dintorni consiglio Silvia Roberti.
Silvia è una trainer professionista (e laureata!) che unisce grande professionalità e doti umane. Segue i propri allievi a partire dall’anamnesi personalizzata e li accompagna verso l’obiettivo con serietà e sempre con il sorriso. È in grado di dare un grosso contributo sia a sportivi di fascia alta sia a chi semplicemente vuole mettersi in forma o perdere qualche chilo… 🙂
SR Fitness Coach è riconusciuta dalle casse malati?
Sì, è riconosciuta dalle casse malati in quanto certificata qualitop.
Su qualitip.ch potrai controllare quali casse malati partecipano finaziariamente al tuo abbonamento.
Se la tua cassa malati non è presente, non significa automaticamente che non partecipi al tuo abbonamento. Controlla quindi con la tua cassa malati facendole pervenire una copia del tuo contratto di abbonamento per posta o come PDF via email.
che cosa significa il marchio qualitop?
Qualitop è il marchio di qualità per la promozione del movimento e della salute.
Qualitop è lo standard con cui si differenzia la qualità delle offerte. Questa certificazione fa sì che moltissime casse malati partecipino alle spese di abbonamento con un determinato importo.
come faccio a conoscere gli orari e le sedi dei corsi attivi?
Nella pagina del sito web Contatti sono elencati i corsi attivi, gli orari e le rispettive sedi dove vengono svolti. Ti consiglio comunque di contattarmi nel caso non trovassi ciò che fa al caso tuo, possiamo trovare una soluzione alternativa insieme!
fra i corsi attivi/aperti non trovo quello che fa al caso mio. Ci sono alternative?
I corsi elencati sono solo una parte di quelli che tengo settimanalmente. Contattami e cercheremo di trovare insieme un’alternativa. Sono possibili numerose modalità di allenamento e, nel caso si siano liberati dei posti, sono anche possibili inserimenti in corsi chiusi.
Come faccio a capire quali sono i corsi più adatti a me?
Contattami e valuteremo insieme il piano di lavoro più adatto alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.
di quale attrezzatura devo essere dotato per partecipare ai corsi?
Dovrete solo vestire con un abbigliamento sportivo adeguato ed essere dotati di un tappetino fitness. Nella maggior parte dei corsi l’istruttrice metterà a disposizione il materiale necessario per lo svolgimento dell’attività.
Solo in alcuni specifici casi e tipologia di corso sarà utile avere a disposizione un proprio paio di piccoli manubri (ad esempio nelle lezioni online o con scheda a distanza).
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(possono variare in base ai corsi attivi)